Здравствуйте друзья, витамин Р (Рутин) был обнаружен в лимонах. После чего, витамин Р назвали «проницаемым». Витамин Р входит в состав следующих веществ: гесперидин, кверцентин, цинк, рутин, флавоны, флавоналы.

При этом, в состав витамина Р входит еще 115 различных веществ, которые объединяются в активную молекулярную структуру (флавоноиды).

Витамин Р активно участвует в проницаемости капилляров. Витамин хорошо растворяется в воде, но разрушается от воздействия солнечного света, кислорода, и высоких температур.

При этом, витамин Р и витамин С отлично усиливают действия друг друга, при одновременном употреблении.

Какая роль в нашем организме витамина Р:

помогает поддерживать структуру и эластичность кровеносных сосудов,

хорошо укрепляет наши капилляры,

участвует в поддержании кровяного давления в норме,

сдерживает разрушение сосудов и капилляров атеросклерозом,

хорошие противоопухолевые противовоспалительные свойства,

предотвращает кровоточивость десен,

хорошие желчегонные свойства,

нормализует кровяное давление,

отличный спазмолитик

участвует в правильной работе щитовидной железы,

защита от язв и аллергии,

снимает отечность,

является компенсатором витамина С в небольшом количестве, а также накапливает витамин С в организме,

принимает участие в окислительно-восстановительном процессе, в паре с витамином С,

активно помогает при лечении аллергии, диатеза, инфекционных заболеваний, глаукомы,

помогает при окислении в организме,

помогает при головокружениях, отеках, болезни внутреннего уха.

Какова суточная норма витамина Р:

Общая необходимая норма витамина Р для всех людей, составляет от 40 до 50 мг.

Если употреблять витамин Р вместе с витамином С, тогда на 500 мг витамина С нужно 100 мг. витамина Р.

для спортсменов во время тренировок, суточная норма витамина Р составляет от 50 до 110 мг,

для спортсменов во время соревнований, суточная норма витамина Р составляет от 110 до 140 мг,

для супер выносливости, суточную норму можно увеличить до 260 мг.

во время лечения суточная норма витамина Р составляет от 190 до 200 мг.

А более 400 мг. в сутки, витамин Р употреблять нельзя, могут появиться побочные эффекты.

Как взаимодействует витамина Р с другими веществами:

Витамин Р способствует усилению действия витамина С, поэтому их нужно принимать вместе с антибиотиками во время лечения. Дозу витамина Р нужно увеличить при приеме аспирина и сульфаниламидов, потому что эти лекарства наносят вред нашим капиллярам.

Каковы признаки недостатка витамина Р:

Если витамина Р не хватает в организме, тогда может наблюдаться: мышцы становятся вялыми, появляется боль в плечах и ногах, появляется общая усталость, может высыпаться угревая сыпь, капилляры становятся хрупкими, наблюдается сильное выпадение волос, появляется кровоточивость десен, возникает быстрое утомление организма, может возникнуть кровоизлияние в глазных капиллярах.

Какие признаки передозировки витамином Р:

Риска передозировки витамином Р фактически нет. Нет ни каких сведений об этом.

Какие продукты содержат витамин Р:

К продуктам растительного происхождения витамина Р относят:

 перец, черная смородина, петрушка, черешня, вишня, цитрусовые, абрикосы, ежевика, виноград, малина, в шиповнике, черная рябина, кофе, в чайном листе и других.

Витамин Р не найден в продуктах животного происхождения, при этом в нашем организме не синтезируется.