Витамин Н (Биотин), его польза и инструкция по применению

BioЗдравствуйте друзья, витамин Н (биотин) открыли в 30 х годах ХХ века. Свое название он получил от неметцкого слова haut, что означает «кожа». Витамин Н можно отнести к «микровитамину», потому что для организма он нужен в небольших количествах.

Витамин Н это группа из 8 веществ, которая имеет, приблизительно одинаковые химические свойства и состав. В нашей природе, лишь один из этих видов витамин Н проявляет биологическую активность.

Какова роль в организме витамина Н:

Витамин Н активирует свойства витамина С, благодаря ему происходит обмен белков, жиров и углеводов, нормализует процессы роста и развития нашего организма, способствует формированию некоторых отдельных комплексов, настраивает правильную работу переноса углекислого газа по организму.

Витамин Н способен уменьшить мышечные боли, сохранить эластичность, упругость и здоровье кожи, не дает появиться седине, замедляет процесс старения организма.

Если принимать витамин Н вместе с инсулином (гормон), то это может выровнять уровень сахара в крови. А еще способствует активному образованию глюкокиназы.

Какова суточная норма витамина Н:

+ для мужчин и женщин, суточная норма витамина Н составляет от 160 до 310 мкг,

+ для детей, суточная норма витамина Н составляет от 60 до 170 мкг.

При этом, дозу витамина нужно увеличить, если человек страдает алкогольной зависимостью, либо во время лечения различных ожогов.

Как взаимодействует витамин Н с другими веществами:

Витамин Н плохо всасывается при употреблении сырых яиц. Недостаток витамина Н могут вызвать антибиотики, противосудорожные препараты, серосодержащие вещества, термообработанные алкогольные напитки и жиры.

Какие признаки недостатка витамина Н:

При недостатке витамина Н в организме может нарушиться сон, ухудшиться аппетит, появиться депрессия, может появиться сухость и бледность кожи, появиться рвота и тошнота, появиться боли в мышцах, воспалиться слизистая полости рта.

Еще, при недостатке витамина Н может развиться анемия, повыситься уровень холестерина в крови, развиться гипертония, повыситься сахар в крови.

Какие признаки передозировки витамином Н:

Витамин Н практически не токсичен, поэтому при передозировке последствий не будет.

Какие продукты содержит витамин Н:

К продуктам растительного происхождения относят:

+ зеленый горошек, соя, бобовые, дрожжи, грибы, злаки, лук, яблоки, шпинат, помидоры, рисовые отруби, капуста, пшеничная мука грубого помола.

К продуктам растительного происхождения относят:

+ печень свинины и говядины, яйцо, сердце животных, рыба, молочные продукты.

При этом, витамин Н синтезируется в толстом кишечнике.


Опубликовано 27 Апр 2014 в 2:14 пп. Рубрика: Витамины.
Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.

Комментарии:

Ваш отзыв

 
-->