Упражнения против целлюлита. Фитнес

Здравствуйте дорогие дамы, целлюлит — это серьезная проблема для многих женщин. Но, если систематически заниматься, то можно избавиться от проблем целлюлита.

Начните выполнять следующие простые правила, для достижения отличного результата:

+ Выполняйте каждый день по 12-15 минут эти 8 упражнений, желательно заниматься с утра,

+ Возьмите за правило, устраивать себе 25-30 минутную кардио-нагрузку, в виде тренировки. Хватит 1 го -3 х раз в неделю. Эти тренировки хорошо укрепят ваши соединительные ткани,

+ Не забывайте систематически делать массаж щеткой с антицеллюлитным мылом, а также принимать контрастный душ,

+ Старайтесь 1-2 раза в неделю плавать в бассейне, если это конечно возможно для вас.

Упражнение для бедер и ягодиц:

+ Встаем на коленки. Затем отрываем левую ногу от пола и стараемся не разгибая, поднять ее как можно выше. Так подержите ногу в таком положении несколько секунд, затем опускайте ее к полу, но не задевая пол. Повторения: выполняем по 15 раз для каждой ноги.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение отвода ног в стороны:

+ Садимся на пол на боковую поверхность нашего бедра. При этом ноги должны быть согнуты в коленях. Затем вытяните руки, направленные ладонями к полу. Потом поднимите правую ногу и постарайтесь отвести бедро назад, а затем задержите на несколько секунд ногу в таком положении. Затем вытяните ногу и опять задержите ее. После чего, согните ногу в колене и отпустите в начальное положение. Повторения: выполняем по 15 раз для каждой ноги.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения для бедер и живота:

+ Упражнение нужно выполнять в полную силу. Для этого нужно лечь на спину и упереться пятками в пол. Затем отрываем туловище от пола так, чтобы верхняя часть тела и бедра выстраиваем в одну линию. После чего, поднимаем левую ногу и подтягиваем ее к груди. В таком положении нужно задержаться в течении нескольких секунд, при этом упираясь в пол пяткой правой ноги. Повторения: выполняем по 15 раз для каждой ноги.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения для задней части бедра:

+ Ложимся на живот, голову кладем на руки. При этом, ноги сгибаем в коленях и поднимаем их к верху. Пальцы ног при этом вытягиваем. Затем напрягаем мышцы ягодиц и отрываем верхнюю часть ягодиц от пола. После, толкаем наши ступни к верху, чтобы образовалась линия параллельная полу. Такую позицию удерживаем в течении 4-8 секунд. Затеи расслабляемся. Повторения: выполняем 15 — 20 повторений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение активный толчок:

+ Встаем ногами на колени, а руками на локти. После чего, отрываем левую ногу, выпрямляем и держим ее на весу, в течении нескольких секунд. Затем поднимаем ногу так, чтобы она образовала диагональ по отношению к спине. Держа ногу в таком положении, стараемся сделать еще несколько мини — усилий (4-5 раз) для ее дальнейшего поднятия. Затем опускаем ногу, как можно ниже, но не соприкасаясь с полом. Повторения: выполняем по 15 повторений для каждой ноги.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения для спины и ягодиц:

+ Для упражнения берем пуфик или стул. Ложимся животом на подготовленный стул, при этом не задевая коленями пола. При этом упираемся руками в пол. Как бы подтягиваем правое колено к центру стула, при этом оно станет находиться с боку от стула. Затем сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее к верху, вытягивая при этом ступню параллельно потолку. Тянем до тех пор, пока линия бедра не окажется на одной линии со спиной. После чего, делаем 4-6 мини-дожимов ноги к верху и после опускаем ногу. Повторения: С каждой стороны нужно сделать по 15 повторений.

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения на переднюю поверхность бедра:

+ Потребуется стул. Встаем прямо и отводим левую ногу назад. А правую ногу вытягиваем в перед и кладем ее на стул. Руки находятся на талии. Затем стараемся как можно ниже сесть на правую ногу, при этом держа корпус в горизонтальном положении. А опорную ногу стараемся максимально выпрямить. Повторения: Для каждой ноги необходимо по 15 повторений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение на приседание с гантелями:

+ Берем две гантели по 4-5 кг в руки, встаем прямо. Затем, максимально сгибаем ноги в коленях, а ягодицы стараемся отвести назад (как будто хотите присесть). Затем задерживаем такое положение в течении нескольких секунд, а после выпрямляемся обратно. Повторения: Выполняем упражнения 15 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Опубликовано 11 Апр 2014 в 9:19 дп. Рубрика: Физическое здоровье человека.
Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.

Комментарии:

Ваш отзыв

 
-->