Упражнения от сутулости спины

sutulostЗдравствуйте друзья, многие из нас ходили в школу с «Большими» ранцами, которые были максимально набиты различными тетрадями и книгами. И так каждый день, из дома в школу, из школы домой. Все это в итоге сказывается на нашей спине. Мы сами того не замечая, начинаем сидеть сутулясь. Затем эта привычка берет верх над нашей спиной и мы уже не замечаем, что не можем держать спину ровно. В результате сутулая спина.((

Ниже представлены 3 основных упражнения для исправления сутулой спины:

1. Упражнение на приседание.

Тренируем нашу поясницу. Для начала встаньте прямо повернувшись спиной к стене, так чтобы расстояние от спины до стены равнялось 10 сантиметрам. Затем ставим стопы на ширине плеч, после чего поднимаем прямые руки к верху. Затем начинаем делать приседание. В момент соприкасания со стеной и получения в коленях угла 90*, прижимаем лопатки, поясницу, и плечи плотно к стене. И так держим в течении 45-60 секунд. Старайтесь делать по 3-5 подходов в течении дня.

2. Упражнение «Планка».

Подтягиваем пресс. Для начала занимаем позу, как для отжиманий. При этом, опираемся на предплечья и на руки переносим основной вес тела. Затем тело в равновесии и аккуратно сгибаем левую ногу в колене. И тянем ногу пару раз, рывками до ягодицы. Затем опустите ногу в исходное положение. Повторите такое же действие в правой ногой. На каждую ногу сделайте 10-12 повторений.

3. Упражнение «Победа».

Расправляем наши плечи.  Берем полотенце и сворачиваем его в жгут. Затем выпрямляем спину, а стопы ставим на ширину плеч. Берем полотенце за концы, руки вытягиваем перед собой. Руками стараемся, как бы, растянуть полотенце, за концы в противоположные стороны. Затем, заводим вытянутые напряженные руки поднимаем на верх, а далее назад себя, как можно дальше. Затем, держим руки в таком положении приблизительно 5-7 секунд. После, возвращаем руки в исходное положение. Повторить упражнение нужно 5-8 раз.

Это были основные 3 упражнения от сутулости.

Вот еще некоторые интересные упражнения, в виде зарядки для ровной спины:

sutulost1

 


Опубликовано 09 Апр 2014 в 6:30 дп. Рубрика: Физическое здоровье человека.
Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.

Комментарии:

Ваш отзыв

 
-->