Витамин В9 (Фолиевая кислота), его польза и инструкция по применению

Здравствуйте друзья, витамин В9 (фолиевая кислота, фолацин, фолаты) первый раз получили в 1941 году из листа шпината. Витамин В9 хорошо растворим в воде. При этом, большая часть полезных веществ теряется в результате воздействия света. А в результате тепловой обработки, теряется до 90% веществ, содержащихся в сырой пище.

Обычно считалось, что витамин В9 полезен только для женщин, но в действительности он очень полезен и для мужчин, женщин и детей.

Какова роль витамина В9 в нашем организме:

Витамин В9 отлично воздействует на кроветворные органы человека, при этом участвует в синтезе различных форментных элементов крови. Витамин В9 способствует поддержанию иммунной системы, участвует в окислительно-восстановительных процессах организма, благотворно влияет на функцию работы печени и кишечника.

При этом, витамин В9 участвует в регуляции мозговой активности, участвует в синтезе белка, поддерживает работу иммунной системы.

Витамин В9 помогает хорошо усваивать другие витамины этой группы, а также выравнивает пигментацию.

Очень полезна фолиевая кислота для беременных женщин, так как она поддерживает здоровье вновь сформировавшихся клеток организма. А это ведет к снижению преждевременных родов, рождению недоношенных детей и выкидышей. А затем, фолиевая кислота помогает бороться с послеродовой депрессией.

При употреблении высоких доз витамина В9, идет ослабление симптомов менопаузы, это связано с выраженными эстрогеноподобными свойствами. При этом, благодаря витамину В9 можно наладить специфические особенности полового развития для девушек подросткового возраста.

Если постоянно употреблять витамин В9, то можно понизить уровень холестерина в крови, уменьшить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (к примеру — инсульта) и стабилизировать кровяное давление.

Какова суточная норма витамина В9:

+ для взрослого человека, суточная норма витамина В9 составляет 200 мкг,

+ для беременных женщин, суточная норма витамина В9 составляет от 220 до 320 мкг,

+ для кормящих мамочек, суточная норма витамина В9 составляет от 220 до 420 мкг,

+ для грудных детей, суточная норма витамина В9 составляет от 45 до 65 мкг,

+ для детей (в зависимости от пола и возраста), суточная норма витамина В9 составляет от 120 до 220 мкг.

Как взаимодействует витамин В9 с другими веществами:

Чтобы витамин В9 лучше усваивался, его следует употреблять вместе с витаминами С и В12.

Дефицит витамина В9 может возникнуть, в результате обильного приема противоэпилептических, противотуберкулезных, нитрофурановых препаратов. А также, при приеме большой дозы аспирина.

Еще, может возникнуть дефицит при приеме антигиперлипидемических препаратов, антацидов, сульфаниламидов, пероральных контрацептивов, противоязвенных средств.

При больших дозах витамина В9, может уменьшиться всасывание витамина В12 в организме.

Каковы признаки недостатка витамина В9:

Если в организме недостаточно витамина В9, то могут возникнуть бессонница, общая усталость, нарушиться память, повыситься нервная возбудимость, возникнуть апатия и депрессия.

При этом, недостаток витамина В9 может вызвать потерю аппетита, боли в брюшной полости, диарею, тошноту, нарушение пищеварения, а также могут возникнуть язвы в ротовой полости.

Каковы признаки передозировки витамином В9:

Если постоянно употреблять витамин В9 (фолиевая кислота) с превышением суточной нормы, тогда может возникнуть передозировка. В результате чего, появится интоксикация, метеоризм, вздутие живота, рвота, нарушение сна.

Какие продукты содержат витамин В9:

К растительным источникам относятся:

+ тыква, отруби, абрикосы, грибы, финики, корнеплоды, дрожжи, злаковые крупы, зеленые овощи, цитрусовые, некоторые овощи и другие.

К источником животного происхождения относятся:

+ яйца, мясо птицы, свинина, баранина, говядина.

При этом витамин В9 синтезируется микрофлорой толстой кишки, в небольших количествах.


Опубликовано 18 Апр 2014 в 8:01 дп. Рубрика: Витамины.
Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.

Комментарии:

Ваш отзыв

 
-->